幼寒至 ，新年伊始 ，此时养生正其时。不朽情缘健全提醒 ，幼寒季节 ，寒邪易侵 ，养生需正视温阳补气 ，储蓄健全能量 ，可从“三防”“三养”“三动”动手。
一、三防
1、升阳防表感：幼北风寒感冒高发 ，要把稳保暖 ，多做肢体伸展活动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能加强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，幼寒最冷的三九天 ，要出格把稳头部保暖 ，表出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、两全防凉燥：寒冷时会佑装凉燥” ，可内表兼治。幼米和大米熬粥 ，粥油滋养力强 ；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”准则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食品。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一路煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是珍藏季 ，种子类食品有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且切合养生法令。
3、宜和养 ，壮实脾胃：冬季饮食宜和善清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，单一调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可推进耳部血液循环 ，引发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲昵 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身段使足跟离地 ，停顿后着落颠足 ，老年人可扶窗台操练。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，推进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺使仉揉动至耻骨结合处。
幼寒养生 ，遵循“三防”“三养”“三动” ，能更好地招架寒邪 ，为健全加分 ，让我们以鼓满的状态迎接新的一年。
幼寒至 ，新年伊始 ，此时养生正其时。不朽情缘健全提醒 ，幼寒季节 ，寒邪易侵 ，养生需正视温阳补气 ，储蓄健全能量 ，可从“三防”“三养”“三动”动手。
一、三防
1、升阳防表感：幼北风寒感冒高发 ，要把稳保暖 ，多做肢体伸展活动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能加强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，幼寒最冷的三九天 ，要出格把稳头部保暖 ，表出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、两全防凉燥：寒冷时会佑装凉燥” ，可内表兼治。幼米和大米熬粥 ，粥油滋养力强 ；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”准则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食品。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一路煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是珍藏季 ，种子类食品有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且切合养生法令。
3、宜和养 ，壮实脾胃：冬季饮食宜和善清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，单一调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可推进耳部血液循环 ，引发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲昵 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身段使足跟离地 ，停顿后着落颠足 ，老年人可扶窗台操练。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，推进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺使仉揉动至耻骨结合处。
幼寒养生 ，遵循“三防”“三养”“三动” ，能更好地招架寒邪 ，为健全加分 ，让我们以鼓满的状态迎接新的一年。