健全是全方位的 ，因而保健也要全面。北京医院老年医学钻研所原所长高芳堃说 ，老年人的保健从身段代谢到免疫职能 ，再到认知、胃肠职能 ，以及骨骼肌肉力量 ，缺一不成。保障五方面的能力都健全 ，能力真正提升老年人的整体状态。
一、好脑力 ，身段情况的体现
好脑力是思想、认知、生理、神经系统 ，以及内排泄职能健全的综合体现。高芳堃说 ，各春秋段老年人脑力水平的评价尺度略有分歧。好比 ，刚过60岁的人只有没有严重的脑血管、神经或其他有关疾病 ，大部门脑职能都与中年时相仿；进入80岁 ，老人的反映能力、影象能力、思想火速性、把稳力、进建能力等就会出现较显著的衰退 ，这是身段衰老导致的正常阐发。
对老年人 ，出格是高龄老人来说 ，只有能有优良的社会参加能力 ，优良的与人沟通能力 ，根基就可被看作是“好脑力”。反之 ，当影象力降落问题影响到了日常生涯 ，就必须引起把稳。其重要信号蕴含：起头反复问统一个问题；在熟悉的处所迷途；听不懂单一的批示；对功夫、地址、人物等关键信息产生混乱认知等。若是频仍丢器材 ，总是忘掉重要的事 ，甚至出现表白阻碍 ，可能意味着已经患上轻度认知阻碍 ，更要尽早就医。
人们无法阻止脑职能衰退 ，但能够延缓其衰老过程。由于脑职能与各类血管疾病有关 ，因而老年人应先控好血糖、血脂、血压 ，戒烟限酒 ，健全饮食 ，适度磨炼 ，充足睡眠。此表 ，老年人需维持对大脑的合理刺激�５窃卦凇见拦夏晷牧椴⊙г又尽飞系囊幌钭暄幸晕� ，进建一门新技术是维持脑力的重要方式；《科学美国人》建议 ，一向反复新信息内容 ，试着把新信息与从前影象联系在一路 ，或为必要记住的信息编一个故事 ，都有助于刺激大脑 ，提高影象力；美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的钻研提醒 ，多工作处置的方式只适合年轻人 ，老年人不要试图在统一功夫做多件事 ，不然会对大脑职能产生负面影响。更重要的一点是 ，要多参加社会交往 ，这被以为是预防阿尔茨海默症的重要方式之一。
二、好体力 ，日�；疃闹е�
进入老年后 ，身段的肌肉量会以每年0.5%~1%的速度削减 ，肌肉力量由此减退。这些变动可直接导致老年人的日常生涯阻碍 ，好比跌倒风险增长 ，可行走距离变短 ，甚至无法从椅子上站起等。
高芳堃说 ，握力大幼是单一评价肌肉力量的方式之一。在国民体质测试尺度中 ，国度体育总局对老年人的握力有着明确分级 ，以每5岁为一个春秋段 ，分5档计分 ，分数越高越好 ，且双手握力差最好不超过1千克。以65~69岁男性为例 ，如握力达到32.1~38.1千克 ，即可得到3分。美国北卡来罗纳州威克丛林大学浸信会医疗中心学者也发现 ，大腿肌肉少、脂肪较多的老年人 ，比其他老年人行走速度慢0.05米/秒 ，出现行动能力降落的风险更大。因而 ，大腿脂肪增长也被以为是老年人行动能力降落的征兆。
匹敌上述负面影响的重要方式是平衡饮食和合理磨炼 ，出格是后者作用显著。为此 ，世界卫生组织专门出台指南 ，领导65岁以上人群科学磨炼 ，重要涉及有氧、力量、平衡、柔韧训练。指南建议 ，每周要做5次中等强度的有氧活动 ，每次30分钟；或每周3次高档强度的活动 ，每次20分钟；力量训练最好每两周做一次。平衡和柔韧训练没有固定的频率要求。要强调的是 ，起头磨炼的功夫始终不嫌晚 ，也始终不嫌少。钻研证实 ，即便是每天磨炼10分钟 ，也能提供30%~50%的健全获益。
三、吸收力 ，营养摄取的保险
由于器官老化 ，老年人会出现分歧水平的消化吸收职能降落。而牙齿脱落、吞咽难题等 ，还将进一步影响到老年人的营养摄入。
广西壮族自治区疾病预防节造中心主任技师方志峰以为 ，除身段变瘦、手脚肌肉显著流失表 ，另一个单一判断消化职能变动的方式是饥饿感。若是按正常三餐进食 ，无大鱼大肉、无过量饮食 ，正常情况该当是到下一顿的饭点就会感触饿 ，反之 ，则注明消化吸收能力可能减弱。
延缓消化吸收力衰退的措施涉及饮食、活动、口腔卫生等多个方面。好比 ，饮食上要讲求养胃、养肝 ，吃器材需清淡 ，不能太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷 ，最好戒酒；逐日三餐按时吃 ，同时在两餐间增长蔬果摄入作为补充 ，尽量少量多餐；保障喝足量的温白开水 ，利于润肠 ，推进肠路吸收 ，不饮浓茶。活动的作用是尽可能提高基础代谢率 ，进而提高消化吸收能力�？谇患膊』嵊跋斓绞称飞闳� ，建议至少保障每天刷牙两次；对峙喝奶补钙 ，有助固齿；每年洗牙 ，有了牙病尽早就医 ，该补该镶别拖着。
若消化吸收能力已经降落 ，就必须调整饮食 ，以保障营养足量摄入。老年人的饮食准则是高蛋白、高热量、低脂肪、易消化。优质高蛋白食品重要是蛋奶鱼 ，以及适量猪牛羊肉等；高热量强调主食吃够 ，但不能太多 ，可用适量薯类代替 ，保障杂粮摄入；低脂肪要求少吃动物油 ，换用橄榄油等植物油；易消化是指多煮炖 ，少煎炸 ，粥、羹、泥类食品都能够优先思考。品味问题较严重的老人 ，能够在牛奶或粥里增长一些蛋白粉 ，蛋白质对维持肌肉力量极度重要。
四、免疫力 ，阻隔表界的樊篱
免疫力也会随着春秋增长而降低 ，但好新闻是 ，相比其他机能 ，免疫力降落得没那么快。大无数情况下 ，不朽情缘免疫力在职何春秋段都能够维吃熹根基职能 ，阻止表来加害。
来自美国丹佛的免疫学钻研员基拉·如波索瓦以为 ，免疫力会随春秋增长变弱的原因仍不明确 ，但老年人免疫力降落的阐发能够大体分辨。好比 ，注射某些疫苗后的成效不如从前；连年轻时更易因表界变动而生��；受伤、习染或患病后复原变慢等。
高芳堃诠释说 ，免疫力重要由神经和内排泄系统维持 ，所以守护神经和内排泄健全 ，有利于免疫力的维持。具体而言 ，排在第一位的是睡眠好 ，无论睡得太少或睡眠质量差城市减弱免疫体统 ，若是有入睡难题、打鼾等问题 ，最好就医。
饮食好 ，固然不存在提高免疫力的超等食品 ，但通常富含维生素和矿物质的食品 ，如蔬果等 ，能整体提升身段职能 ，对�；っ庖吡σ灿幸娲�。
多活动 ，对峙中等强度的活动能够在肯定水平上提升免疫力�；挂敕缴璺ㄅ徘惭沽� ，由于压力会减慢免疫系统的反映速度。另表 ，不要健忘每年按时注射流感等疫苗。
五、行动力 ，积极心态的反映
行动力是一幼我积极进取态度的重要体现 ，属于生理健全的一部门 ，对身段健全有推进作用。高芳堃说 ，对老年人来说 ，优良的行动力是指不因大哥而左顾右盼 ，自动致力实现指标的行为。指标可所以进建新技术 ，或实现一个从前没功夫实现的妄想等。
过大的压力不利于生理健全 ，但适当的压力则是提高行动力的有效步骤。德国老人行为钻研学者乌苏拉·施陶丁格以为 ，毫无压力会让老人有更多不愉快；相反 ，那些退休后还有钻营的老人 ，出格是从事脑力工作的老人 ，家中更少出现摩擦 ，心灵状态也更好。从某种水平上说 ，优良的行动力意味着优良的生理状态。想到 ，就致力去做到 ，这才是积极的生涯。
健全是全方位的 ，因而保健也要全面。北京医院老年医学钻研所原所长高芳堃说 ，老年人的保健从身段代谢到免疫职能 ，再到认知、胃肠职能 ，以及骨骼肌肉力量 ，缺一不成。保障五方面的能力都健全 ，能力真正提升老年人的整体状态。
一、好脑力 ，身段情况的体现
好脑力是思想、认知、生理、神经系统 ，以及内排泄职能健全的综合体现。高芳堃说 ，各春秋段老年人脑力水平的评价尺度略有分歧。好比 ，刚过60岁的人只有没有严重的脑血管、神经或其他有关疾病 ，大部门脑职能都与中年时相仿；进入80岁 ，老人的反映能力、影象能力、思想火速性、把稳力、进建能力等就会出现较显著的衰退 ，这是身段衰老导致的正常阐发。
对老年人 ，出格是高龄老人来说 ，只有能有优良的社会参加能力 ，优良的与人沟通能力 ，根基就可被看作是“好脑力”。反之 ，当影象力降落问题影响到了日常生涯 ，就必须引起把稳。其重要信号蕴含：起头反复问统一个问题；在熟悉的处所迷途；听不懂单一的批示；对功夫、地址、人物等关键信息产生混乱认知等。若是频仍丢器材 ，总是忘掉重要的事 ，甚至出现表白阻碍 ，可能意味着已经患上轻度认知阻碍 ，更要尽早就医。
人们无法阻止脑职能衰退 ，但能够延缓其衰老过程。由于脑职能与各类血管疾病有关 ，因而老年人应先控好血糖、血脂、血压 ，戒烟限酒 ，健全饮食 ，适度磨炼 ，充足睡眠。此表 ，老年人需维持对大脑的合理刺激�５窃卦凇见拦夏晷牧椴⊙г又尽飞系囊幌钭暄幸晕� ，进建一门新技术是维持脑力的重要方式；《科学美国人》建议 ，一向反复新信息内容 ，试着把新信息与从前影象联系在一路 ，或为必要记住的信息编一个故事 ，都有助于刺激大脑 ，提高影象力；美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的钻研提醒 ，多工作处置的方式只适合年轻人 ，老年人不要试图在统一功夫做多件事 ，不然会对大脑职能产生负面影响。更重要的一点是 ，要多参加社会交往 ，这被以为是预防阿尔茨海默症的重要方式之一。
二、好体力 ，日�；疃闹е�
进入老年后 ，身段的肌肉量会以每年0.5%~1%的速度削减 ，肌肉力量由此减退。这些变动可直接导致老年人的日常生涯阻碍 ，好比跌倒风险增长 ，可行走距离变短 ，甚至无法从椅子上站起等。
高芳堃说 ，握力大幼是单一评价肌肉力量的方式之一。在国民体质测试尺度中 ，国度体育总局对老年人的握力有着明确分级 ，以每5岁为一个春秋段 ，分5档计分 ，分数越高越好 ，且双手握力差最好不超过1千克。以65~69岁男性为例 ，如握力达到32.1~38.1千克 ，即可得到3分。美国北卡来罗纳州威克丛林大学浸信会医疗中心学者也发现 ，大腿肌肉少、脂肪较多的老年人 ，比其他老年人行走速度慢0.05米/秒 ，出现行动能力降落的风险更大。因而 ，大腿脂肪增长也被以为是老年人行动能力降落的征兆。
匹敌上述负面影响的重要方式是平衡饮食和合理磨炼 ，出格是后者作用显著。为此 ，世界卫生组织专门出台指南 ，领导65岁以上人群科学磨炼 ，重要涉及有氧、力量、平衡、柔韧训练。指南建议 ，每周要做5次中等强度的有氧活动 ，每次30分钟；或每周3次高档强度的活动 ，每次20分钟；力量训练最好每两周做一次。平衡和柔韧训练没有固定的频率要求。要强调的是 ，起头磨炼的功夫始终不嫌晚 ，也始终不嫌少。钻研证实 ，即便是每天磨炼10分钟 ，也能提供30%~50%的健全获益。
三、吸收力 ，营养摄取的保险
由于器官老化 ，老年人会出现分歧水平的消化吸收职能降落。而牙齿脱落、吞咽难题等 ，还将进一步影响到老年人的营养摄入。
广西壮族自治区疾病预防节造中心主任技师方志峰以为 ，除身段变瘦、手脚肌肉显著流失表 ，另一个单一判断消化职能变动的方式是饥饿感。若是按正常三餐进食 ，无大鱼大肉、无过量饮食 ，正常情况该当是到下一顿的饭点就会感触饿 ，反之 ，则注明消化吸收能力可能减弱。
延缓消化吸收力衰退的措施涉及饮食、活动、口腔卫生等多个方面。好比 ，饮食上要讲求养胃、养肝 ，吃器材需清淡 ，不能太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷 ，最好戒酒；逐日三餐按时吃 ，同时在两餐间增长蔬果摄入作为补充 ，尽量少量多餐；保障喝足量的温白开水 ，利于润肠 ，推进肠路吸收 ，不饮浓茶。活动的作用是尽可能提高基础代谢率 ，进而提高消化吸收能力�？谇患膊』嵊跋斓绞称飞闳� ，建议至少保障每天刷牙两次；对峙喝奶补钙 ，有助固齿；每年洗牙 ，有了牙病尽早就医 ，该补该镶别拖着。
若消化吸收能力已经降落 ，就必须调整饮食 ，以保障营养足量摄入。老年人的饮食准则是高蛋白、高热量、低脂肪、易消化。优质高蛋白食品重要是蛋奶鱼 ，以及适量猪牛羊肉等；高热量强调主食吃够 ，但不能太多 ，可用适量薯类代替 ，保障杂粮摄入；低脂肪要求少吃动物油 ，换用橄榄油等植物油；易消化是指多煮炖 ，少煎炸 ，粥、羹、泥类食品都能够优先思考。品味问题较严重的老人 ，能够在牛奶或粥里增长一些蛋白粉 ，蛋白质对维持肌肉力量极度重要。
四、免疫力 ，阻隔表界的樊篱
免疫力也会随着春秋增长而降低 ，但好新闻是 ，相比其他机能 ，免疫力降落得没那么快。大无数情况下 ，不朽情缘免疫力在职何春秋段都能够维吃熹根基职能 ，阻止表来加害。
来自美国丹佛的免疫学钻研员基拉·如波索瓦以为 ，免疫力会随春秋增长变弱的原因仍不明确 ，但老年人免疫力降落的阐发能够大体分辨。好比 ，注射某些疫苗后的成效不如从前；连年轻时更易因表界变动而生��；受伤、习染或患病后复原变慢等。
高芳堃诠释说 ，免疫力重要由神经和内排泄系统维持 ，所以守护神经和内排泄健全 ，有利于免疫力的维持。具体而言 ，排在第一位的是睡眠好 ，无论睡得太少或睡眠质量差城市减弱免疫体统 ，若是有入睡难题、打鼾等问题 ，最好就医。
饮食好 ，固然不存在提高免疫力的超等食品 ，但通常富含维生素和矿物质的食品 ，如蔬果等 ，能整体提升身段职能 ，对�；っ庖吡σ灿幸娲�。
多活动 ，对峙中等强度的活动能够在肯定水平上提升免疫力�；挂敕缴璺ㄅ徘惭沽� ，由于压力会减慢免疫系统的反映速度。另表 ，不要健忘每年按时注射流感等疫苗。
五、行动力 ，积极心态的反映
行动力是一幼我积极进取态度的重要体现 ，属于生理健全的一部门 ，对身段健全有推进作用。高芳堃说 ，对老年人来说 ，优良的行动力是指不因大哥而左顾右盼 ，自动致力实现指标的行为。指标可所以进建新技术 ，或实现一个从前没功夫实现的妄想等。
过大的压力不利于生理健全 ，但适当的压力则是提高行动力的有效步骤。德国老人行为钻研学者乌苏拉·施陶丁格以为 ，毫无压力会让老人有更多不愉快；相反 ，那些退休后还有钻营的老人 ，出格是从事脑力工作的老人 ，家中更少出现摩擦 ，心灵状态也更好。从某种水平上说 ，优良的行动力意味着优良的生理状态。想到 ，就致力去做到 ，这才是积极的生涯。