老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生涯的隐形杀手 ，严重影响老年人的健全长命及生涯质量 。那么 ，老年人高血压若何养生保健呢 ？
饮食调度：
1.节造热能摄入 ，削减高脂肪饮食：高血压病人 ，如炊事热量摄入过多 ，鼓和脂肪和不鼓和脂肪比例失调 ，多钠、少钾、少钙 ，单糖过多 ，纤维素太多 ，都是不利的 。因而 ，要削减饮食中脂肪的量 ，出格是动物性脂肪 ，如肥肉、肥肠等 。
2.节造食盐的摄入：通常来说 ，轻度高血压患者 ，每人每天摄入食盐量应节造在6-8g以下；有急性高血压病的人 ，食盐应严格节造在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。大凡合钠多的食品 ，蕴含咸菜、咸肉、腐乳等 ，应在限度之列 。
3.限度含糖高的食品：尤其是肥胖者或有肥胖偏差的高血压者 ，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。
4.应食用低胆固醇食品：高胆固醇食品有动物内脏、蛋黄、鱼子、各类动物油 。含胆固醇低的食品有牛奶（每100g含13mg）、各类淡水鱼（每100g含90~103mg） 。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。
5.晚餐宜少：老年人通常对晚餐比力讲求 ，常以清淡为主 ，饮食适中 ，不成贪多 。而有些老年高血压病人 ，对晚餐并不在乎 ，有时毫无顾忌地大吃大喝 ，导致胃肠职能职守加重 ，影响睡眠 ，不利于血压降落 。因而晚餐宜吃易消化食品 ，并配以汤类 ，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量不及 ，可使夜间血液粘稠 ，促使血栓形成 。
6.严格节造烟、酒：吸烟有害健全 ，人们已普遍形成公认 � ？梢埔廊皇呛芏啻τ诟昶诘陌槁碌氖群� ，殊不知 ，饮酒对高血压病极度不利 ，尤其是过量饮酒 。因而 ，更年期高血压病患者应严格节造烟酒 。
三大炊事可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。海带30g洗净后切成细丝 ，玉米须略冲后 ，与海带丝一起放入砂锅中 ，加适量水煮成汤食之 。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g ，大米50g 。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥 ，叶子洗净煎汁 ，待粥煮沸后参与即可 。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g ，白菊花6g ，粳米50—100g 。取粳米煮成粥 ，将白梅花、白菊花冲净 ，待粥将熟时参与两种花稍煮即可 。
高血压患者不仅在饮食上要多把稳 ，日常中 ，也必要多方面观察血压 ，节造血压 。
老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生涯的隐形杀手 ，严重影响老年人的健全长命及生涯质量 。那么 ，老年人高血压若何养生保健呢 ？
饮食调度：
1.节造热能摄入 ，削减高脂肪饮食：高血压病人 ，如炊事热量摄入过多 ，鼓和脂肪和不鼓和脂肪比例失调 ，多钠、少钾、少钙 ，单糖过多 ，纤维素太多 ，都是不利的 。因而 ，要削减饮食中脂肪的量 ，出格是动物性脂肪 ，如肥肉、肥肠等 。
2.节造食盐的摄入：通常来说 ，轻度高血压患者 ，每人每天摄入食盐量应节造在6-8g以下；有急性高血压病的人 ，食盐应严格节造在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。大凡合钠多的食品 ，蕴含咸菜、咸肉、腐乳等 ，应在限度之列 。
3.限度含糖高的食品：尤其是肥胖者或有肥胖偏差的高血压者 ，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。
4.应食用低胆固醇食品：高胆固醇食品有动物内脏、蛋黄、鱼子、各类动物油 。含胆固醇低的食品有牛奶（每100g含13mg）、各类淡水鱼（每100g含90~103mg） 。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。
5.晚餐宜少：老年人通常对晚餐比力讲求 ，常以清淡为主 ，饮食适中 ，不成贪多 。而有些老年高血压病人 ，对晚餐并不在乎 ，有时毫无顾忌地大吃大喝 ，导致胃肠职能职守加重 ，影响睡眠 ，不利于血压降落 。因而晚餐宜吃易消化食品 ，并配以汤类 ，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量不及 ，可使夜间血液粘稠 ，促使血栓形成 。
6.严格节造烟、酒：吸烟有害健全 ，人们已普遍形成公认 � ？梢埔廊皇呛芏啻τ诟昶诘陌槁碌氖群� ，殊不知 ，饮酒对高血压病极度不利 ，尤其是过量饮酒 。因而 ，更年期高血压病患者应严格节造烟酒 。
三大炊事可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。海带30g洗净后切成细丝 ，玉米须略冲后 ，与海带丝一起放入砂锅中 ，加适量水煮成汤食之 。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g ，大米50g 。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥 ，叶子洗净煎汁 ，待粥煮沸后参与即可 。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g ，白菊花6g ，粳米50—100g 。取粳米煮成粥 ，将白梅花、白菊花冲净 ，待粥将熟时参与两种花稍煮即可 。
高血压患者不仅在饮食上要多把稳 ，日常中 ，也必要多方面观察血压 ，节造血压 。