“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的起头 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴。要想健全过冬 ，应从饮食起居动手 ，遵循敛阳养阴之路。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食品。
冬三月 ，为增长御寒能力可多摄入热量较高食品 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃从注辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食品。
冬季进补宜凭据地域及个别体质差距选择食品 ，北方地域气象寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地域气象和善 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气象偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为底子。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保障7~8个幼时睡眠功夫。冬季白日短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积。另表要把稳身段保暖 ，穿着适当 ，以免阳气表泄。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、晚上三时劳作安息的法规 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起把稳。
活动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威”。立冬后活动功夫应在早晨待阳光出现以来 ，晚饭后不宜表出进行强烈活动。汗多泄气、剧烈活动有悖于冬季阳气伏藏之路 ，故冬季宜选择轻缓的活动 ，如八段锦、太极拳、缓步等 ，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，不容剧烈活动 ，且要预防寒冷的刺激。
好多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人合适 ，冬泳活动剧烈、氧气亏损大 ，对心肺职能要求高 ，所以身段素质较差或有慢性病的中老年人要审慎选择。
感情：和善畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求心灵舒服 ，遇事节怒 ，宠辱不惊。冬季万物凋落 ，且光照功夫短 ，褪黑激素排泄加强 ，容易让人出现感情降低或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑造此激素的排泄 ，或者与友人倾诉 ，能够解除沉闷和降低的感情。切忌感情激昂 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有显著的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要把稳维持感情和善 ，可凭据自身情况选择愉悦身心的活动 ，如听音乐、养花等。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可通顺血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调骨气血 ，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。时时推拿上述穴位可提高耐寒能力 ，加强身段抵抗力。此表冬季日常生涯中时时搓脸、推拿鼻翼、搓手能推进血液循环 ，预防鼻炎、感冒。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于断根湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里拥有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海拥有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴合适于体质较弱、�；几忻罢�；灸肾腧穴拥有调度肾气、壮实腰脊等功效。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健表 ，适量进补、调度身段也尤其重要。王祥生介绍 ，膏方是一种拥有营养滋养和预防医治综合作用的药方 ，集调度、治病于一体。王祥生提醒 ，膏方开方也讲求辨证 ，万人不重方 ，所以肯定要找经验丰硕的中医专家切脉开方 ，方可达到预期成效。
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“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的起头 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴。要想健全过冬 ，应从饮食起居动手 ，遵循敛阳养阴之路。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食品。
冬三月 ，为增长御寒能力可多摄入热量较高食品 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃从注辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食品。
冬季进补宜凭据地域及个别体质差距选择食品 ，北方地域气象寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地域气象和善 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气象偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为底子。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保障7~8个幼时睡眠功夫。冬季白日短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积。另表要把稳身段保暖 ，穿着适当 ，以免阳气表泄。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、晚上三时劳作安息的法规 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起把稳。
活动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威”。立冬后活动功夫应在早晨待阳光出现以来 ，晚饭后不宜表出进行强烈活动。汗多泄气、剧烈活动有悖于冬季阳气伏藏之路 ，故冬季宜选择轻缓的活动 ，如八段锦、太极拳、缓步等 ，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，不容剧烈活动 ，且要预防寒冷的刺激。
好多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人合适 ，冬泳活动剧烈、氧气亏损大 ，对心肺职能要求高 ，所以身段素质较差或有慢性病的中老年人要审慎选择。
感情：和善畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求心灵舒服 ，遇事节怒 ，宠辱不惊。冬季万物凋落 ，且光照功夫短 ，褪黑激素排泄加强 ，容易让人出现感情降低或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑造此激素的排泄 ，或者与友人倾诉 ，能够解除沉闷和降低的感情。切忌感情激昂 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有显著的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要把稳维持感情和善 ，可凭据自身情况选择愉悦身心的活动 ，如听音乐、养花等。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可通顺血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调骨气血 ，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。时时推拿上述穴位可提高耐寒能力 ，加强身段抵抗力。此表冬季日常生涯中时时搓脸、推拿鼻翼、搓手能推进血液循环 ，预防鼻炎、感冒。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于断根湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里拥有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海拥有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴合适于体质较弱、�；几忻罢�；灸肾腧穴拥有调度肾气、壮实腰脊等功效。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健表 ，适量进补、调度身段也尤其重要。王祥生介绍 ，膏方是一种拥有营养滋养和预防医治综合作用的药方 ，集调度、治病于一体。王祥生提醒 ，膏方开方也讲求辨证 ，万人不重方 ，所以肯定要找经验丰硕的中医专家切脉开方 ，方可达到预期成效。
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